[...] jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie sobie bez sztangi. Teraz pytanie za 100pkt - robić jutro normalnie "10" czy zrobić taki trening "regeneracyjny" z samym cc? Potrzebuję tego dnia przerwy czy nie? Mięśniowo, nie narzekam, żadnych bolesnych dramatów nie mam. Trening po 5p (progresja: tyg 1-5 - [...]
12.09.2018 DT/Aeroby W domu wymyślili świetne rozwiązanie - mam wozić i przywozić Młodego z treningów, a w międzyczasie mogę sobie pójść na siłownię. Wydawałoby się rozwiązanie miód-malina. Tylko on ma treningi codziennie od 18.30 do 21.30. Wychodzi,ze wpadam do domu po robocie, jem obiad, sprzątam po obiedzie, wypadam z Młodym na trening, idę na [...]
[...] udało mi się stworzyć podstawy kondycyjne a kiedy one się pojawiły bieganie stało się ulubioną formą aktywności która jest przyjemnością i relaksem. Owszem - nie musisz mieć jakiegoś super precyzyjnego planu który ustawia Ci każdy trening. Warto słuchać siebie i własnego samopoczucia. Ale warto wiedzieć po co coś się robi i dokąd się zmierza
To był pierwszy trening z zegarkiem. I już mam problem. Zaplanowałam sobie tak - zegarek na rękę, przedtem specjalnie nie parowałam go z pasem, i normalnie włączę Endo jak zawsze. Miałam mieć na zegarku wskazania z nadgarstka, a na Endo jak zawsze z pasa. Ale Polar mnie ubezwłasnowolnił, wcale sie nie pytał czy chce korzystać z pasa. Ba, jeszcze [...]
Kabo, i dobrze myślałeś. Ale już przeczuwam problem że zegarek bez pasa będzie pokazywał mniej niż jest w rzeczywistości. I wychodzi na to że trening z telefonem i pasem i z czujnikiem kadencji da mniej więcej informacji niż trening z zegarkiem i z pasem.
[...] max 45kg. I zerkam w tabelkę - a tam juz 50kg jest. No i cała radość prysła. Jakbym mądra była i sprawdziła, to pewnie bym spod tego 52,5kg wstała. Czyli wyszedł taki trening poza planem - trochę ławki, dużo kombinowania przy przysiadach, suwnica, przenoszenie hantla na piersiowy i pompki. I do domu. Biorąc pod uwagę powyższe zaniki w [...]
01.02.2020 DT Po 54 dniach wróciła do mnie taka dama, którą już właściwie pożegnałam bez specjalnego żalu.... Trening w zw. z powyższym lekko bez siły. 75kg nie chciało dzisiaj pójść na więcej niż raz. Natomiast zrobiłam wycieczkę do nowego zdrofitu i jestem wniebowzięta!!! https://www.youtube.com/watch?v=5sHy5sdfRzA&feature=youtu.be [...]
17.03.2020 DT trening w cieniu @ i ogólnego wkurzenia na całokształt, z nowymi talerzami i Młodymi włącznie (doopy przyspawane do kompa, nie wiem jak toaletę ogarniają - za chwilę będę pieluchy dla dorosłych kupować). Trening ogólnie nie był zły, tyłek czuję dzisiaj - tak jak lubię:) Coś z RDL muszę pokombinować bo brałam sztangę z racka,z którego [...]
no jak chce sie pokonywac bariery genetyczne, to juz trzeba moim zdaniem ukladac dobre mezocykle treningowe, z progresja przeciazenia miesni, planowac roztrenowanie/zmiany mezocykli. Mezocykle na + kalorycznym, na minusie. Jezeli tego nie bierzemy pod uwage, to dochodzimy do sciany i pozniej tak sobie cwiczymy, czasami bardzo dlugo nie dajac juz [...]
[...] a także ukształtowanie terenu i podłoże, a nawet pogoda). Albo pozbierać do kupy wszystkie informacje i stworzyć jakaś podstawę planu, uwzględniając fakt, że sporo treningów robisz w lesie na górkach (w takiej sytuacji np. nie da się utrzymać stałego tempa). U Friela to jest fajnie przedstawione, bo on kładzie nacisk na intensywność, [...]
[...] ale pogoda mnie oszukała. Bez czapki i rękawiczek - dramat. Jedyny fajny news to, ze poszłyśmy trenerkę odwiedzić i zafundowałyśmy jakiemuś delikwentowi 5 minut przerwy w treningu. Do studia Bziu kręte schody prowadzą, nie dla tych co mają lęk wysokości. Szczeniara odmówiła - no to pod pachę te słodkie 17kg i zasuwam. Potem tak samo zeszła - [...]
[...] sylwetki. Chyba że to są spokojne aeroby w ramach wycinki (choć różnie to potrafi wpływać na efekt redukcji i nie zawsze akurat bieganie jest najlepszą formą cardio) albo trening pod biegi sprinterskie, gdzie liczy się siłą, szybkość i moc a nie wytrzymałość. A pisząc o planie miał na myśli dłuższą perspektywę. Chcesz pracować nad sylwetką, to [...]
14.12.2021 DT Dobry trening. Uwinęłam się w 1godz 15 min. Ponagrywałam trochę te przysiady. 40kg jeszcze jakoś kontroluję, tak jak lubię z czwórek. Ale potem już zadek strasznie z tyłu zostaje. 55kg to już tak na dramacie, nawet kolana do środka próbowały iść... Deficyt trochę większy bo wyższe talerze 25kg znalazłam. Nieodmiennie męczący. I [...]
[...] w szczególności, ze powód jest inny niż poprzedni deload. Poprzednio siadła mi głowa, śniły mi się ciężary i byłam wykończona myslami, ze nie wyrobię się ze wszystkim na treningu - wiadomo objętość/ciężary rosły z tygodnia na tydzień.. Tym razem czuję się zmęczona w kościach/stawach - głowa jest ok, czasy treningów też bez zbytniego [...]
09.03.2022 DT Siłka góra - lubię te treningi góry... Kusiło jeszcze na tym skosie pocisnąć, ale grzecznie do WL z pauzą wróciłam. Trening był fajny bo wrócił kolega, który mi ładnie sztangę podaje i spokojne mogłam to 40kgx3 z ładną pauzą zrobić, nie tracąc sił na ściąganie. Potem poszło 42.5kg na raz, pauza była - pewnie już nie 3'' - ale poszło. [...]
Znowu zaległości.... 23.08.2022 DT Klateczkę robiłam bo jakoś siły w dołach nie czułam. Fajny trening - byłam happy bo 27.5kg na skosie na 12p wreszcie poszło bez niewiadomo jakiej spiny. No i ten hammer na klatkę wreszcie mi się podoba - mam go od 2 treningów i bardzo polubiłam się z nim. Tricki jak zwykle spompowane. Nie ma na co narzekać - tyle [...]
Night - jak to przeczytałam 2 dni temu to pokiwałam głową na znak zgody i nawet tak sobie pomyślałam, ze to przecież nie do pomyślenia robić siłę i np. jedynki na jednym treningu w dwóch ćwiczeniach... No, ale życie jak zwykle pokazało, ze nic nie jest pewne. 06.10.2022 DT Na ten trenio szykowałam się cały dzień. Miało być pod dupkę, z MC w [...]
18.10.2022 DT W sobotę był planowy navidog - czyli piękne rege od treningów. Niestety w niedzielę i poniedziałek wypadło off od treningów i to takie off, którego nie da się pod regenerację podciągnąć. I takie 2 dni bez siłki już wystarczyły, żeby trzeciego zastanawiać się czy w ogóle iść. Na dodatek plecy mam od tygodnia mocno pospinane, w kilku [...]
Patik, ale ty to czasem masz rozkminy :-D przeciez to normalne ze jakies napiecie mozesz czuc po ciezszym treningu, na gorze plecow czy na dole, whatever, to przeciez normalne a nie ze za ciezki trening i ze moglas zwolnic :-D albo ze garbik, to normalne jak masz duze kg i juz ostatnie serie na zmeczeniu. To nie jest nic zlego. Organizm sie [...]
16.02.2023 DT Bardzo późno ten trening, czas ograniczony, max zmęczenie po nieprzespanej nocy i na dodatek obiad z 16.00, który o 20.00 koniecznie chciał wyjść górą.... Matko jak sie namordowałam! Niby nic - tylko powtórka poprzedniego treningu - i to bez 5 min cardio na rozgrzewkę i bez swingów bo czas gonił. Straszne są takie przerwy. 110kg HT [...]
Nie dać się czasowi
